Яркий свет стимулирует и возбуждает ребенка, а приглушенный свет запускает выработку мелатонина.

• Около 6 недель – начинается выработка мелатонина;
• 3-4 месяца – максимальное выделение мелатонина в ночное время;
• 10 месяцев – созревают циркадианные ритмы и малыши могут спать всю ночь;
• 1,5-2 года – выработка мелатонина и циркадианные ритмы, как у взрослых.

Как происходит синтез мелатонина?

Мы едим пищу, из нее к нам в организм поступает аминоксилота – триптофан. Далее, находясь днём на улице, при естественном освещении, триптофан синтезируется в сератонин.

А уже вечером, накопленный сератонин превращается в мелатонин.

Именно поэтому, важно больше времени проводить с ребенком на улице, даже если это пасмурный день. В любой дождливый день яркости на улице гораздо больше, даже если включить все осветительные приборы дома.

Исследования показали, что дети, проводившие больше времени при естественном освещении, спят гораздо лучше и дольше.

А вот за пару часов до сна, свет лучше приглушить.

Прикрыть шторы, выключить основной свет и оставить локальный.

В период с 18.30 до 21.00 происходит пик выработки мелатонина и это самое лучшее время для отхода в сон для детей старше 4 месяцев.

Это то-самое «окно в сон», когда легче всего заснуть и проспать качественней.

Поддержание темноты на протяжении всего периода сна может заметно улучшить качество сна и снизить количествово пробуждений. Даже кратковременное включение ночника при пробуждении малыша ночью, могут сбить его биологические часы и помешать заснуть снова.

Любой лучик света, мигающая лампочка увлажнителя, свет от фар, проезжающей мимо машины – всё это (и не только) запускают процесс разрушения мелатонина.

К примеру летом, мамы чаще всего обращаются с проблемами, что их малыш стал вставать раньше и раньше. Здесь, также дело в свете: солнце восходит раньше, мелатонин сокращается тоже раньше.

Использование плотных штор (а лучше блэкаут) помогут малышу проспать дольше.

После 4-5 месяцев, следует придерживаться правила:

На свету – играем, в темноте – спим.

А создание темноты будет отличный маркером перехода ко сну.

Спокойной ночи!